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庄河内分泌失调?这些秘诀帮你快速调理!

内分泌失调?这些秘诀帮你快速调理!

经常熬夜或者作息不正常的人

不仅老的快,而且还会导致内分泌失调。

那么内分泌失调怎么调?


1、黄豆天生是女人的好朋友

  黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其可以改变体内激素的分泌。

  黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。


2、能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!

  每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

  要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。

  同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。


3、爱泡澡

  泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。

  每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。

  同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

  但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。


4、随时随地做个按摩

  体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

  正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。

  从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。


5、333法则

  有氧运动,提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

  千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

  赶快丢掉没时间运动的借口吧!

  利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。


6、少吃快餐,远离毒素

  快餐送给女人的是,心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。

  摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。

  摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。


7、身体健康就去献血

  献血不仅是良好的社会公德,还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一。

  因此,只要身体健康,符合献血条件,还是去尽义务吧。


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    王晓静

    主任医师

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    妇产科临床工作二十余年

    产生、哺乳期保健专家

    妇产科常见病治疗专家

    妇产科学会妇科内镜学组成员

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    主任医师

    擅长:妇科宫腹腔镜...[详细]

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    宫腔镜诊治奠基人

    微创手术万例无事故专家

    公开发表论著141篇主编书籍2部

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    主任医师、教授、硕士生导师

    微创手术治疗专家

    妇产科疾病协助组成员

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    上海中医学院教授

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    执业医师

    擅长:妇产科常见病、多发...[详细]

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    不孕不育治疗专家

    中华医学会终身荣誉委员

    国家不孕症专家组成员

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    戴德英

    主任医师

    擅长:中西医结合治疗...[详细]

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    主任医师,教授,博士生导师

    上海中医药大学学报编委

    发表论文40余篇

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